Kalimi i kohës jashtë është një mënyrë e shkëlqyer për të qenë aktiv, për të reduktuar stresin dhe për të marrë vitamin D. Ju mund të punoni dhe të luani jashtë pa rritur rrezikun e kancerit të lëkurës, duke mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli. Shumica e kancereve të lëkurës shkaktohen nga ekspozimi i tepërt ndaj dritës ultravjollcë (UV). Rrezet UV janë një lloj rrezatimi i padukshëm që vijnë nga dielli, shtretërit për rreze dhe llambat e diellit. Rrezet UV mund të dëmtojnë qelizat e lëkurës. Mbrojtja nga rrezet UV është e rëndësishme gjatë gjithë vitit, jo vetëm gjatë verës. Rrezet UV mund t'ju arrijnë në ditët me re dhe të freskëta, dhe ato reflektohen nga sipërfaqet si uji, çimentoja, rëra dhe bora. Rrezet UV priren të jenë më të forta nga 9 e mëngjesit deri në 15:00 sipas kohës standarde.

Nëse indeksi UV është 3 ose më i lartë në zonën tuaj, mbrojeni lëkurën tuaj nga ekspozimi i tepërt ndaj diellit. 

Si ta mbroni lëkurën tuaj nga dielli:

Hije
Ju mund të zvogëloni rrezikun e dëmtimit të diellit dhe kancerit të lëkurës duke qëndruar nën hijen e një cadre, peme ose strehe tjetër. Mundësia më e mirë për të mbrojtur lëkurën tuaj është të përdorni krem ​​kundër diellit ose të vishni veshje mbrojtëse kur jeni jashtë - edhe kur jeni në hije.

Veshje
Kur është e mundur, vishni këmisha me mëngë të gjata dhe pantallona dhe funde të gjata, të cilat mund të ofrojnë mbrojtje nga rrezet UV. Rrobat e bëra nga pëlhura të thurura fort ofrojnë mbrojtjen më të mirë. Një bluzë e lagur ofron shumë më pak mbrojtje ndaj rrezeve ultraviolet sesa një e thatë dhe ngjyrat më të errëta mund të ofrojnë më shumë mbrojtje se ngjyrat më të lehta. Disa veshje janë të certifikuara sipas standarteve ndërkombëtare që ofrojnë mbrojtje UV.

Kapele
Për mbrojtjen më të madhe, vishni një kapelë që ka një buzë rreth e qark që ju mbulon fytyrën, veshët dhe pjesën e pasme të qafës. Shmangni kapelat prej kashte sepse lejojnë dritën e diellit të kalojë. Një kapele më e errët mund të ofrojë më shumë mbrojtje ndaj rrezeve ultraviolet. Nëse mbani një kapele bejsbolli, duhet gjithashtu të mbroni veshët dhe pjesën e pasme të qafës duke veshur rroba që mbulojnë ato zona, duke përdorur krem ​​kundër diellit ose duke qëndruar në hije.

Syze dielli
Syzet e diellit mbrojnë sytë tuaj nga rrezet UV. Ata gjithashtu mbrojnë lëkurën e butë rreth syve tuaj nga ekspozimi i diellit. Syzet e diellit që bllokojnë rrezet UVA dhe UVB ofrojnë mbrojtjen më të mirë. Syzet e diellit të më dha funksionojnë më mirë sepse bllokojnë rrezet UV që të hyjnë fshehurazi në pjesët anësore rreth syrit.

Krem kundër diellit
Vendosni krem ​​dielli me spektër të gjerë që bllokon rrezet UVA dhe UVB dhe ka një SPF prej 15 ose më të lartë përpara se të dilni jashtë. Mos harroni të vendosni një shtresë të trashë në të gjithë lëkurën e ekspozuar. Dhe mbani mend, kremi kundër diellit funksionon më mirë kur kombinohet me opsione të tjera. Kremi kundër diellit nuk rekomandohet për foshnjat që janë 6 muajsh ose më të vegjël. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave rekomandon mbajtjen e foshnjave jashtë diellit gjatë mesditës dhe përdorimin e veshjeve mbrojtëse nëse duhet të jenë në diell.

SPF
Kremrave kundër diellit u është caktuar një faktor mbrojtës nga dielli (SPF), i cili është një numër që vlerëson se sa mirë ato bllokojnë rrezet UV. Numrat më të lartë tregojnë më shumë mbrojtje. Duhet të përdorni krem ​​kundër diellit me spektër të gjerë me SPF 15 ose më të lartë.

Riaplikim
Kremi kundër diellit mbaron. Vendoseni sërish nëse qëndroni në diell për më shumë se 2 orë edhe pasi keni notuar, djersitur ose jeni fshirë me peshqir.

Data e skadencës
Kontrolloni datën e skadencës të kremit kundër diellit. Kremi kundër diellit pa datë skadence ka një jetëgjatësi jo më shumë se 3 vjet.
Jetëgjatësia e tij është më e shkurtër nëse është ekspozuar ndaj temperaturave të larta.