A ju bën stresi të ndiheni i frustruar dhe nervoz? Lehtësuesit e stresit mund të ndihmojnë në rivendosjen e qetësisë në jetën tuaj kaotike. Nëse niveli i stresit po del jashtë kontrollit dhe keni nevojë për lehtësim të shpejtë, provoni një nga këto këshilla.

Bëhuni aktiv
Aktiviteti fizik mund të shtojë endorfinën dhe kimikate e tjera natyrore nervore që përmirësojnë ndjesinë e të ndjerit mirë. Aktiviteti fizik gjithashtu mund të rezultojë në përqëndrimin e mendjes suaj në lëvizjet e trupit tuaj, gjë që mund të përmirësojë humorin e ditës dhe të ndihmojë që acarimet të zbehen. Merrni parasysh ecjen, vrapimin, kopshtarinë, pastrimin e shtëpisë, çiklizmit, notin, ngritjen e peshave ose çdo gjë tjetër që ju bën aktiv.

Hani një dietë të shëndetshme
Zbatimi i një diete të shëndetshme është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten. Synoni të hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, dhe drithëra të plota.

Shmangni zakonet e pashëndetshme
Disa njerëz mund të përballen me stresin duke pirë shumë kafeinë ose alkool, duke pirë duhan, duke ngrënë shumë ose duke përdorur substanca të paligjshme. Këto zakone mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.

Meditoni
Gjatë meditimit, ju përqendroni vëmendjen tuaj dhe qetësoni rrjedhën e mendimeve të ngatërruara që mund të kenë mbushur mendjen tuaj dhe t’ju shkaktojnë stres. Meditimi mund të krijojë rrënjët e një ndjenjë të qetë, paqeje dhe ekuilibri që mund të rezultojë në përmirësimin e mirëqenies suaj emocionale dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Qeshni më shumë
Një sens i mirë humori nuk mund t'i shërojë të gjitha sëmundjet, por mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, edhe nëse duhet të sforconi një të qeshur të rreme. Kur qeshni, jo vetëm që lehtëson ngarkesën tuaj mendore, por gjithashtu shkakton ndryshime pozitive fizike në trupin tuaj. E qeshura qetëson reagimin tuaj ndaj stresit. Pra, lexoni disa shaka, tregoni disa shaka, shikoni një komedi ose rrini me miqtë tuaj.

Mos humbisni kontaktin social
Kur jeni të stresuar dhe nervoz, instinkti juaj mund t’ju cojë drejt izolimit. Në vend të kësaj, kontaktoni familjen dhe miqtë. Kontakti social është një qetësues i mirë i stresit, sepse mund të ofrojë shpërqendrim, të ofrojë mbështetje dhe t'ju ndihmojë të toleroni ulje-ngritjet e jetës. Pra, bëni një pushim kafeje me një mik, email një të afërmi ose vizitoni vendin tuaj të preferuar.

Provoni yoga 
Me serinë e qëndrimeve dhe ushtrimeve të frymëmarrjes së kontrolluar, joga është një qetësues i stresit. Yoga bashkon disiplina fizike dhe mendore të cilat mund t'ju ndihmojnë të arrini paqen ndërmjet trupit dhe mendjes. Yoga mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të menaxhoni stresin dhe ankthin.

Flini mjaftueshëm gjumë
Stresi mund t'ju bëjë të keni probleme për të fjetur. Kur keni shumë për të bërë - dhe shumë për të menduar - gjumi juaj mund të vuajë. Por gjumi është koha kur truri dhe trupi furnizohen me energji. Cilësia dhe sasia e gjumit që bëni mund të ndikojë në disponimin, nivelin e energjisë, përqendrimin dhe funksionimin e përgjithshëm. Nëse keni probleme me gjumin, sigurohuni që të keni një rutinë të qetë dhe relaksuese para gjumit, të dëgjoni muzikë qetësuese dhe t'i përmbaheni një orari të qëndrueshëm.

Mbani një ditar
Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund të jetë një çlirim i mirë për emocionet e mbyllura. Mos mendoni çfarë të shkruani - thjesht lëreni të ndodhë. Shkruani çdo gjë që ju vjen në mendje. Askush tjetër nuk ka nevojë ta lexojë, prandaj mos u përpiqni për përsosmëri në gramatikë apo drejtshkrim.

Përdorni muzikën
Dëgjimi ose luajtja e muzikës është një qetësues i mirë i stresit, sepse mund të sigurojë një shpërqendrim mendor, të zvogëlojë tensionin e muskujve dhe të ulë hormonet e stresit. Rrisni volumin dhe lëreni mendjen tuaj të përthithet nga muzika.

Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse stresorët e rinj po sfidojnë aftësinë tuaj për të përballuar ose nëse masat e vetë-kujdesit thjesht nuk po ju lehtësojnë stresin, mund t'ju duhet të kërkoni përforcime në formën e terapisë ose këshillimit. Terapia gjithashtu mund të jetë një ide e mirë nëse ndiheni të mbingarkuar ose të bllokuar, nëse shqetësoheni tepër, ose nëse keni vështirësi në kryerjen e rutinave të përditshme ose përmbushjen e përgjegjësive në punë, shtëpi, shkollë. Psikologët ose terapistë profesionistë mund t'ju ndihmojnë të identifikoni burimet e stresit tuaj dhe të mësoni masa të reja për ta përballuar.